Если речь идет о том, чтобы спасать себя, рефлексия на тему манипуляции становится лишней.
И никаких правил ты не устанавливаешь, ты просто не отвечаешь на звонки и попытки контакта. Ты манипулируешь скорее собой, чем другим. ВЕдь искушение ответить и вновь вклучиться в порочный круг так велико. Ты пытаешься разобраться и справиться с собой, а не с другими. Какой же ты в этом случае манипулятор?